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跑步者瑜伽分为跑前热身练习和跑后拉伸练习两部分。
跑步前的热身练习用于提高身体的平衡性、肌肉的力量和关节的活动性。跑步前，一些简单的瑜伽动作可以快速进入运动状态，避免肌肉拉伤，使身体更符合长跑所需的耐力要求。
跑步后，瑜伽也需要恢复状态。剧烈运动后，心跳加快，呼吸急促，肌肉疼痛等症状也出现。跑步后的拉伸练习侧重于修复、拉伸和放松肌肉群，有助于从紧张状态中平静下来，同时达到形状的目的。另外，通过伸展型的动作可以伸展肌肉，防止肌肉堆积，可以告别肌肉块。
